高三学生因为脑力活动过多

    家人每天都是各种炖！炖！炖！

    各种营养品补补补

    高三就嘭嘭嘭充气一样长胖了

    我们的目标是

    学习好！瘦瘦瘦！美美美！

    从高考结束到9月中旬报到，整整3个月时间不能白白浪费了，不妨趁高三的暑假来减肥吧！

    如果有减肥目标的小伙伴不妨好好利用这个暑假，把这个计划提到日程上来。

    减肥，最常见的手段莫过于节食和运动。虽然有大量文献和运动达人都呼吁，不要节食！但是很多超重、甚至肥胖的小伙伴还是很有必要控制食量的哦！


    1、计算每天所需的能量

    首先，我们下载一些健身减肥的手机app或在网上找一些减肥社区，里面大多会有基础代谢计算器的。只需要输入年龄、性别、身高、体重，就能大概计算出你的基础代谢（静止时维持生命活动每天需要的能量）。然后用基础代谢所需能量加上日常活动、运动每天所需的能量（这些同样可以用app查），这样就能大致算出你每天所消耗的能量。根据经验，每天摄入的能量比每天消耗的能量少500大卡到1000大卡，能比较有效地控制体重。比如你每天消耗3000大卡，那每天吃进去的食物和喝进去的饮料总热量大约为2000大卡时，能有效减轻体重（其实把你们的饮料、零食和夜宵全戒掉，也就差不多了）。


    2、调整一日三餐的比例

    人一日三餐的热量摄入比例应该是3:4:4。但晚上吃太多不好消耗，早上吃多了还能用一天的时间把这些热量消耗掉。所以，想要减肥的小伙伴可以考虑把三餐的比例调整一下，调整成4:4:2之类的，晚餐少吃一点。


    3、保持营养均衡有助于日后维持减肥成果

    有的小伙伴用完全戒淀粉的方法来减肥，说体重掉得特别快。但这种方法我不太建议。一般来说，用极端方法达到减肥目的的，是很容易反弹的。因为我们没有办法一辈子都保持这种极端的饮食方法。营养均衡，三餐都吃，可能体重掉得比较慢，但平台期不会那么快到来，减肥成功也比较容易维持成果。


    4、以有氧运动作为开始

    除了饮食，运动也是很重要的。有的小伙伴说，既然控制饮食就能减重，那么我们为什么还要做运动呢？做运动除了能让体重下降得更快外，还有助减肥成果后维持体重。有运动条件的小伙伴还是建议做一下运动吧。平常不运动的小伙伴，在保证自己身体健康的情况下，以有氧运动作为开端是最合适的。比如慢跑、跳有氧操，现在天气那么热，还能去游泳。有氧运动是最消耗脂肪的运动，每次运动30-40分钟，保持一定运动强度（时间内跑完5公里）即可。


    5、无氧训练有助于增加肌肉，维持减肥成果

    有的小伙伴认为，无氧运动就是举铁，会长肌肉，所以拒绝无氧训练。但正因为无氧训练增加了肌肉量，所以才有助于维持日后的减肥成果。

    不过，刚开始就有氧无氧结合一起做，有的小伙伴会觉得体重下降得慢，因为锻炼会让肌肉增加而体脂还没降下去，偶尔甚至比以前更重。这时就会让人想要放弃，觉得这个方法没有效果。减肥过程中，心理建设也很重要，如果久久不见数字下降会让人很焦虑很怀疑。可以先做一段时间的有氧运动，当遇到第一个减肥平台期时，再添加无氧训练，这样做还能有助于突破平台期。


    6、坚持，再坚持！

    减肥是一件非常需要恒心和毅力的事情。我们现在面对的诱惑那么多，隔三差五就有聚会，胡吃海喝还晚睡，这样减肥是很难有效果的。最好的方法是找个同样需要减肥的小伙伴，互相监督，每天互相打卡，这样比较容易坚持下去。

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