亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。它是一种现代文明病，仪器检查无阳性及器质性病变，但又频繁出现不健康的生理状态。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。

　　根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。

　　现代人“亚健康十大标记”最新出炉，中医专家认为，占到三个以上，你的身体一定得“调调”啦！

　　亚健康的10大标记

　　1.疲劳乏力：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，并且经常感到疲劳，但又说不出具体的部位，总感到浑身不舒服、不舒展，总想找到一些毛病，但又都不像。

　　2.睡眠不佳：经常失眠，多梦或是嗜睡，早上一起床觉得疲惫，睡眠质量不佳。

　　3.头晕健忘：想问题不能集中注意力，记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事。

　　4.头部钝痛：工作而过度疲劳及其情绪过度紧张及不安时，经常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现连续性的钝痛、重压及其紧箍感，去医院就诊却检查不出实质性的疾病，通常只要好好歇息一下，头痛的症状就会消失。

　　5.皮肤问题：新陈代谢显然减慢，肌肤的血液微循环显然短缺活力，结果造成眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出色素沉着，肌肤显得灰暗，没有光泽，出现亚健康状态。

　　6.食欲不佳：经常有人埋怨“没有胃口”“吃不下饭”“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。

　　7.便秘：食物从摄入到残渣的排出，通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利，消化系统及内分泌系统的失调，带来一系列的亚健康症状。

　　8.抵抗力差：换季特别容易感冒，或是容易出现过敏等毛病，怕冷，经常口腔溃疡。

　　9.心病：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧，或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。

　　10.性欲减退：腰酸腿软，性欲降低、性功能减退。

　　冬季食补得当，可调回健康状态

　　中医有一句老话，冬不藏精，春必病瘟。春季是传染病流行的季节，“病瘟”包括各种流行性感冒、肺炎等等传染性疾病，古代中国人就已经体会到了食疗的调补作用，在冬季食补打好身体的基础，吃得下、睡得着、面色红润、精力丰富，人体的内环境比较好，到春天也不容易闹病。

　　中医认为“冬令与肾气相通”，“肾藏精”，五脏之中，肾主封藏，所以中医其实特别强调冬令补肾。肾主温煦，肾精充足，人体温暖而有动力，全身气血运行充沛，才能不畏寒冷、面色红润；肾主水，人体水液代谢有赖于肾阳的蒸腾气化，改善肾阳亏虚，也可改变小便清长、夜尿频多等症状；肾还主骨充髓，补肾亦能改善骨质疏松、骨骼与关节疼痛、牙齿松动等情况。

　　冬季还讲究肝肾同补。肝主疏泄，具有疏通、条达、升发的特性，调畅人体全身气机的功能。现代人工作紧张、压力较大，肝气郁结，则精神抑郁，沉闷不乐，而升泄太过，肝阳上亢，又容易精神亢奋，烦躁易怒，失眠多梦。肝的疏泄功能正常，是保持脾胃升降协调的重要条件。

　　在中医看来，有类似亚健康症状的人群，可以服用食药同源的中医方子来调理身体。利用药食同源的食物，比如枸杞、红枣等，这些食物吃得对、吃得好，一样可以有补身的作用。同时，药食同源的食物没有侵害性，没有毒性，也更适合大多数人。冬季进补不在于药猛、量大，而在于持续，从小量开始，逐渐达到调补脏腑的目的。

　　亚健康食补方推荐

　　1.心声不宁：莲子膏

　　莲子的寿命很长，历代很多本草著作都以为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。

　　食疗方：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量，蒸熟成膏。逐日服食能延年益寿，安神养心。

　　2.面色晦暗：西红柿银耳羹

　　银耳具有润肺止咳、生津养阴的功效，而且经常食用银耳还能消除肌肉疲惫，达到健脑防衰的作用。

　　食疗方：水发银耳1朵，放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿1个洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味食用。

　　补充食疗方：银耳咸蛋冬瓜羹清热下火。亦可选用补而不燥的平补食材，如银耳、核桃、芝麻等。

　　3.身体衰弱：西洋参粥

　　西洋参，又叫花旗参。它所含的皂甙有明显的抗疲惫、抗缺氧能力。

　　食疗方：人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的时候，在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能冷静，还能温柔滋补。

　　小贴士：专家提醒，西洋参虽然具有很好的滋补作用，但并非人们适合服用，药不对症，也会起到反作用。身体有热症，比如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力，使用西洋参类补品可以达到调养的目的。反之，若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时，就应避免服用西洋参，否则就会加重病情。在吃法上，西洋参含片最好不与浓茶或咖啡一起服用，以免减轻功效，也不宜与其他药物同时服用。

　　4.稍有痰火：蜂蜜雪梨

　　梨被誉为百果之宗，具有润肺清痰、降火除热、冷静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

　　食疗方：雪梨1个，切成小块和适量蜂蜜一起搅拌食用，甘甜可口，可祛痰火。

　　小贴士：吃梨也有讲究!梨也分雌雄，你知道它们的区别吗-饭前饭后吃梨，功效也不一样哦!

　　5.稍微干咳：糯米百合甜杏粥

　　百合味甘，微苦，性微寒。是清补的上品。而且百合具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。经常食用对身体非常有好处。

　　食疗方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥食用就可以了。

　　补充食疗方：百合三豆汤祛斑又养肤。

　　6.大便干燥：芝麻粥

　　芝麻可以润肠通便，维持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能维持血糖的稳定，有益于骨密度的进步，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

　　食疗方：玉米面粥煮开后盛到碗里，表面撒上厚厚的熟芝麻，淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。

　　7.失眠健忘：甘草红枣汤

　　此方功效为和中缓急，养心安神，补脾和胃。

　　食疗方：每次用甘草10克，30克，红枣5枚，净水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

　　8.眼睛疲惫：枸杞肉丝

　　枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可负气血旺盛，营养眼内各组织。

　　食疗方：枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，各种佐料适量。

　　1.首先将猪瘦肉和青笋一同洗干净，然后都切成6厘米左右的细丝，枸杞子洗净。

　　2.待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。

　　9.畏寒怕冷：益气祛寒粥

　　很多人在大雪之后就开始手脚冰凉，尤其是女人最畏寒怕冷，说明气血不好。

　　食疗方：粳米100克，党参20克（或东北人参6克），黄芪20克，生姜5片，白扁豆30克。上药加水常法共煮粥，每日1次，连服1周。

　　补充食疗方：当归素羊肉汤可提高御寒能力。

（编辑：谢丹 责编：雷昕 三审：李少华） 返回衡阳全搜索首页>>