微信运动软件的每日运动排名。

　　新闻背景：

　　最近，大家的微信朋友圈里流行一种新晒法晒步数，不少朋友通过走路或跑步，用电子运动手环或手机APP来记录行走步数，在微信相关运动公众号中与朋友们比步数排名，并在朋友圈展示自己的步行记录，该活动一时间火爆了整个朋友圈，大家纷纷“暴走”以争取排名靠前。

　　那么，走路真是越多越好吗？“暴走”对健康有何危害？怎么走路才是最健康的运动方式呢？记者对此进行了调查采访。

　　朋友圈流行“晒步数”，真的越走越健康吗？

　　专家称：每天一万步是正常步行量；最好根据自身条件制定运动计划

　　文/记者 李 楚

　　图/记者 李 西

　　“今天一顿暴走，走了两万多步，总算保住了圈内前三的名次”，日前，市民谭小姐在朋友圈晒出了自己的步行记录，并因获得排名前三而兴奋得炫耀了起来。近段时间以来，像谭小姐这样疯狂行走并晒步数的人不在少数，而微信步数排名已经是朋友们见面讨论的首选话题了。

　　据了解，晒步数是一个基于微信的运动应用，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户在一天走了多少路，并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。

　　如今生活节奏加快，以及不良饮食习惯致使许多上班一族的健康亮起了红灯，于是慢跑、夜跑、到健身房锻炼受到了很多人的青睐，而微信晒步数比拼排名，无疑极大的督促了大家的运动，对于此项风靡朋友圈的活动，记者采访部分市民发现，大家的体验也各不相同。

　　晒步数可以督促大家运动

　　希望通过运动减肥的高小姐平时偶尔才去一趟健身房，时常是三天打鱼两天晒网，自从有了微信朋友圈计步，高小姐对于跑步这件事没有间歇过，除了坚持每天走路上下班，下班后还必须去健身房锻炼半小时。 “朋友圈就是个督促，每天看着大家运动的步数不断上升，自己也就想着努力去赶超别人，否则落后太多就自己也觉得有些不好意思。”高小姐这番话大概道出了朋友圈晒步者的心声，她称，人的心理很奇怪，明明没有什么奖惩，可是看着别人的排名比你靠前，就想着抓紧行走去追上，一旦排名靠后就有些失落和紧张。几个月来，经过如此这一番训练，高小姐体重跟着瘦了七、八斤。

　　其实用微信来监督运动的人还不少，90后欧阳小姐是个极不爱运动的女孩，但为了健康着想，她还是加入了微信运动中，然而，她的“微信运动”还设有“末位惩罚”制度，欧阳小姐称，她和几个朋友建了个微信群，当天步数最少的人就要在群里发红包，这样做为的是相互督促。制度成立以后，一方面落后比较“没面子”，另外一方面，谁也不想天天给大家发红包，因此，大家都会努力行走，一般大家每天都会走一万步左右。这样坚持运动一个月后，原本不爱运动的欧阳小姐，不仅身体素质好些了，精神状态也明显好多了。在欧阳小姐看来，把运动转化成互动游戏方式，不失为一种健身的好方法。

　　部分市民靠暴走来提高排名

　　“排名上大家都看着呢，所以为了排名靠前，我常常用暴走来增加步数。”市民祝先生称，他每天都会关注自己在排行榜上的位置，所以为了排名不落后，他时常采取暴走模式。祝先生称，以前出门几乎都坐车，现在，能走路的绝不坐车，有时间尽量运动，恨不得时时刻刻走在路上。最夸张的是，有时候看到自己的排名被朋友超过了，他就下班第一件事就在小区、家里等各个地方暴走一段时间，“这时也会感觉，为了晒步数这样拼，是不是有点违背当初健身锻炼的初衷了。”祝先生说道。

　　记者采访发现，像祝先生这样为了排名而开启暴走模式的并不少见，有市民表示，暴走不仅能让排名靠前，顺带也能减去不少脂肪，是一举两得的好方法，然而，也有市民质疑这样的暴走并不健康。

　　骨科医生：每天一万步是正常步行量

　　走路健身本是一项健康的运动方式，可不少人为了争夺名次，变身“暴走”族，日行万余步，乃至数万步，这样的步行真是越走越好吗？南华附一医院骨科主任陈志伟解释，运动者最好根据自身情况来制定运动计划，要量力而行，不可盲目暴走。陈志伟提醒，普通人群每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。

　　同时，陈志伟称，最佳的散步时间是清晨和傍晚，因此，市民可以选择在这两个时间段外出散步，清晨空气舒适，可到公园、小区等地方进行慢跑或者散步，运动完后再吃早餐。傍晚则是晚饭后，休息半小时以后开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率无需过快。走路时要特别注意保持良好的姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。

　　健身教练：根据自身条件制定运动计划

　　对于微信晒步，从事八年健身工作的健身教练龙伟认为，运动是一个循序渐进的过程，同时也需要根据自身身体状况来制定适合自己的运动量，并逐步加强。“微信晒步原本是一个督促的作用，盲目攀比是不可取的。”龙伟称，一般情况下，成年人日摄入热量约在2000大卡左右，而人体日常生理代谢，只会消耗1700大卡左右，因此要维持身体动态平衡，其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右，按每分钟60步计算，每日行走8000-10000步是比较合适的。

　　当然，这只是理想状况，具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。因此，运动要适度，运动的时候，身体不觉得疲劳而是兴奋、愉悦，那么这样的运动量是合适的，否则，则需要减少运动。

　　此外，龙伟提醒，夏季天气炎热，建议市民外出运动时要及时补充水分，最好不要在高温下训练，另外，在进行快步走、跑步等运动前，可以先做一些热身运动，以防出现运动损伤。

　　[小贴士]正确的跑步姿势：大部分人在跑步时，身体过度往前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，总共的合力正好撞住膝盖，如果以这种姿势跑步，膝盖肯定会受到损伤。因此，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。

　　正确的步行姿势：走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。快走时则应该注意身体的整体平衡，双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘；臀部提起，要感觉到是背和腰力，脚并没有受力和无特别辛苦的感觉；五个脚趾尽量抓地；脚跟不要拖地，也不要迈八字步，应尽量直式迈步，脚尖指向正前方。 返回衡阳全搜索首页>>