记者：魏臻臻

　　怎样调整心态？如何制定复习计划？饮食如何搭配？高考即将到来，这是考生和家长们最关心的话题。今天，记者整理了一份“干货”，助力衡阳考生冲刺2019高考！

　　心理篇：谭夏，衡阳市第二人民医院中级心理治疗师

　　高考前，考生和考生家长都会感到压力的增加，随之出现失眠、头晕、胸闷、心悸、记忆力减退、食欲差等各种“考前焦虑症状”。

　　A如果你是考生

　　1.制定作息时间表

　　把每天的学习内容、娱乐活动、睡觉的时间安排合理，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　2.确定自己的高考目标

　　根据自己的学习实力和心理素质的水平，实事求是地确定自己的高考目标，不盲目攀比。

　　3.进行积极的“自我暗示”

　　如“这套试卷很难没关系，大家也觉得难”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸”“太棒了，我又做完一题”……

　　4.多锻炼身体

　　如果出现心慌、气短、出汗，应注意多锻炼身体，焦虑水平就会降低。

　　B如果你是家长

　　1.帮孩子减压

　　营造良好的家庭氛围和学习氛围，最好的做法是保持一颗平常心陪伴孩子，要消除“独木桥”心理。

　　2.和孩子一起制定奋斗目标

　　一方面，这个目标不能过高，过高的目标会让孩子感觉目标就像一座大山压在头上；另一方面，对孩子的要求也不能太随意，对大多数孩子来说，势必会产生惰性。

　　3.生活要正常化、规律化，给孩子自主空间

　　家长切忌过多干涉孩子的学习及生活，让孩子适当参与家庭活动，促进家庭情感互动，有效缓解学习压力。


　　营养篇：贺栋梁，衡阳市中心医院营养科主任

　　饮食原则：规律很重要

　　不要改变孩子平时的饮食习惯，要清淡低脂，多补充血糖。晚上复习可适当加餐，以牛奶或豆浆加小面包，清淡的鸡蛋面条或馄饨为主。

　　营养均衡：这份食谱收好

　　早餐：以主副相铺，干稀平衡，荤素搭配为好。

　　午餐：饭菜要丰盛，荤素搭配，注重主食。

　　晚餐：清淡，不宜过饱。

　　菜单来啦！

　　可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，鱼虾贝类，尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA，可以保护视力和提高大脑皮质的功能，增强记忆。

　　提高记忆食谱

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米）

　　午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）

　　晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果）

　　养神醒脑食谱

　　早餐：面包加小红肠、营养粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米）；水果或小西红柿

　　午餐：什锦焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）

　　晚餐：快炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、墨鱼排骨汤、饼或米饭

　　饮食注意事项

　　1.均衡营养才是最重要的保证，不是所有考生都适合用保健品，保健品进补注意一个度。

　　2.清淡低脂才是正确之道，大脑消耗的能量主要是糖类并非脂肪。

　　3.食谱不宜变化过大，肠胃需要一定适应期，以免影响身体状态。

　　4.少喝刺激性饮料，包括冷饮和碳酸饮料，每天保证1500至2000毫升的水分摄入量。

　　5.不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。

　　6.在吃东西前将手洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。（编辑：王丹 责编：谢雨凤 三审：张文凯） 返回衡阳全搜索首页>>