采访专家：易群，女，主任医师，硕士，衡阳市第一人民医院中医科主任，中华中医药学会会员，中国中医药研究促进会仲景医学分会理事，中华国际经方高级研究员。

　　联合撰稿人：李慧美，女，北京中医药大学。

　　夏季，从立夏到大暑一共六个节气。中医专家指出，夏季主要有两个气候特点。一是热，夏季是一年中气温最高的季节，有些时候甚至可以达到40摄氏度以上；再就是湿气重，据研究结果显示，夏季的降水量占全年降水量的70%，尤其在七八月份大雨和暴雨较多，洪水也多是集中在这个季节。

　　《黄帝内经四气调神大论篇第二》中形容“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒逆之则伤心，秋为^瘧，奉收者少，冬至重病。”经典为我们提供了两条夏季养生参考意见：一、晚睡早起。夏季阳气到了全年最旺盛的时候，昼长夜少，我们要利用好这个时机培固自身阳气。最好在十点半前上床休息以免耗散过度。二、保持心态平和，减少动怒。夏季在五脏对应心，所以夏季一定要养心，可以适当培养琴棋书画以修心养性，“心静自然凉”。如果违背了以上的原则就耗伤了心之阳气，可能会种下秋冬的病根。

　　热为火之渐，火为热之极。火邪是夏季最主要的致病邪气，“火为阳邪，其性炎上”，人容易出现面红目赤，牙龈、咽喉肿痛、口腔溃疡等上火表现；火易耗气伤津，所以人会出现神疲乏力、口干舌燥、多汗、小便灼热、便秘等不适感；火易扰心神，在夏天人容易胸中郁闷、烦躁不安、失眠多梦；火能引发疮痍，故夏季人易发痱子、疖肿、湿疹、带状疱疹等；火还能生风动血，在高温环境下长时间活动的人群要警惕高热神昏甚或中暑抽搐、血热出血等突发危险情况发生。湿邪也是夏季的致病邪气，湿性重浊，故人易出现肢体困重、疲倦、呕吐、腹泻、食欲不振等症状。

　　“苦”能泻火解毒，饮食上建议大家适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、莲子等可以清热除烦；重视清淡素食，少食辛辣油腻和过咸食物；主食选择上可以饮用粥类食物以保持体内水分（推荐绿豆粥、冬瓜粥、银耳莲子百合粥）；食物在夏季高温下容易变质，最好现做现吃，剩饭剩菜不要过夜，少吃狗肉、羊肉、鸽子肉等温补性食物。多吃新鲜水果以防止因出汗过多导致的电解质紊乱，适量食用应季的西瓜，尤其是西瓜的外皮翠衣有很好的解暑功效。但像荔枝、芒果、榴莲等热带水果不宜过量食用。

　　夏季炎热，吃冷饮、吹空调可以降火，给人一种凉爽的感觉，但是过度吃冷饮或空调温度太低会导致“寒包火”，寒邪束表或寒邪直中脏腑导致人体内热不易透发，损伤脏腑阳气，从而引起感冒、腹泻、高热、中暑甚至晕厥，所以不能过度贪凉。

　　俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”夏季适当吃一些生姜能祛除脾胃寒气，早上吃少量的生姜可以促进脾胃阳气之生发提高食欲。但晚上人体阳气入阴，吃姜容易导致阳不入阴，所以人体会出现烦闷不安的感觉，同时需注意过量食用生姜也会产生口干舌燥、咽喉肿痛、便秘的副作用。

　　中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”和“冬病夏治”，有很多慢性疾病在冬季易发或加重，如哮喘、慢性阻塞性肺病、风湿性疾病等，在夏季三伏天人体阳气最盛、经络通畅的状态进行三伏贴，可以预防疾病在冬季的发生或减轻疾病的发作。

　　推荐常备药

　　中药多应辨证用药，最好在中医医师指导下用药。

　　1.藿香正气液或胶囊：解暑祛湿，和胃止呕。用于外感风寒，内伤湿滞，夏伤暑湿，头痛昏重，脘腹胀痛，呕吐泄泻，胃肠型感冒。注意剂型不是藿香正气水，因为藿香正气水由水煮及酒浸制而成，对酒精过敏者或肠胃功能不好的患者应禁用，与头孢类消炎用有产生双硫仑样反应，故不建议用。

　　2.西洋参：益气养阴生津，针对口干舌燥、气虚乏力有一定效果。

　　3.蒲地蓝口服液：清热解毒,利咽消肿。用于疖肿、腮腺炎、咽炎、扁桃体炎等。

　　4.麦冬菊花茶：养阴、生津、清火。

　　夏季食疗方

　　中医专家建议适当服用绿豆薏米粥以及冬瓜排骨汤。

　　绿豆薏米粥

　　具体做法：薏米、绿豆、小米，清洗干净备用，薏米、绿豆小米放入紫砂锅中或电饭煲中，加入清水，煮40分钟左右即可。

　　功效：具有清热解毒，防暑止渴、健脾祛湿效果。

　　冬瓜排骨汤

　　具体做法：排骨洗干净，放入沸水中氽烫后去血水，捞出，沥干水分。葱洗净，切段，生姜洗净，切片，冬瓜切厚片。砂锅中放入清水，加入排骨、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片，冬瓜煮熟后，加入精盐、葱即可。

　　功效：具有健脾祛湿解暑效果。

　　节气养生法

　　立夏

　　05月06日03:02:40

　　古文云：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”立夏时节，万物繁茂。传统中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”。养生要重视精神的调养，加强对心脏的保养。

　　小满

　　05月21日15:59:01

　　谚语云：小满动三车，不妨吃点“苦”。五月的天，天气闷热，容易上火。中医认为饮食上减酸增苦是降火的良好途径。

　　芒种

　　06月06日07:06:18

　　谚语云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”其因湿热弥漫空气，易伤耗气伤津，使人感到四肢困倦。中医认为芒种养生应食用具有祛暑益气、生津止渴的饮食。

　　夏至

　　06月21日23:54:09

　　诗曰：“高居念田里，苦热安可当。”中医认为：夏至需“静心防暑”饮食宜清淡，维护良好的情绪。

　　小暑

　　07月07日17:20:25

　　诗曰：“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。”中医认为小暑节气的养生要诀为“静心护阳”。饮食应以适量、清淡且富有营养为宜。

　　大暑

　　07月23日10:50:16

　　谚语云：“小暑不算热大暑正伏天。”大暑处于一年中最热的时候，暑气较重。中医认为这个节气应补气清暑，健脾养胃。（编辑：王丹 责编：谢雨凤 三审：张文凯） 返回衡阳全搜索首页>>