清明节历史悠久，既是一个扫墓祭祖的肃穆节日，也是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天乐趣的欢乐节日。本报为大家收集了一些健康小常识，帮助大家过一个健康的清明假期。

　　A 出行篇

　　踏青登山需量力而行

　　清明时节踏青可谓好处多多：

　　1.改善血液循环：清明时节，气温转暖，郊野春游，做些轻微活动，可以增强下肢肌肉和筋键的活力，灵活百骸，使气血运转，冠状动脉血循环得到改善，是强心最佳法。

　　2.按摩人体脏器：清明时节，芳草萋萋，心恋崎岖，信步闲游，全身都会受到震荡，这种震荡可以防止血管壁出现沉淀物，加速里面渣滓的散退；有节奏的步行，低频、适度的颤动，对内脏器官更能起到按摩的作用。

　　3.调整人体代谢：清明时节，春和景明，大地绿遍，空气新鲜，阳光充足，大气中的“长寿素”阴离子较多，是调整人体代谢的天然“药物”，更是治疗精神紧张的理想“解毒剂”。

　　提醒：踏青登山一定要量力而行。因为不是任何人都可以登山旅游的，如果患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。

　　注意防蜂虫蛰伤

　　春季是蜜蜂活动的旺季，外出时一定要注意防蜂蜇伤。外出赏花踏青，不要用手拍打蜜蜂，一旦被蜂蜇伤，局部有疼痛、红肿、麻木等症状，数小时后能自愈；少数伴有全身中毒症状，刺伤处出现水疱。

　　局部处理急救方法：伤口残留毒刺的立即拔出或用针挑出，但勿挤压蛰伤处，以免增加毒液的吸收；也不可用嘴吸出毒素，那样可能让毒素从口腔的微小损伤进入体内。蜜蜂蛰伤，因其毒液多为酸性，可用肥皂水、3%氨水或5%碳酸氢钠液涂敷蛰伤局部；黄蜂蜂毒与蜜蜂蜂毒不一样，为弱碱性，所以局部可用食醋或1%醋酸擦洗伤处；当蜂毒剧烈，一旦因过敏性休克发生心跳呼吸停止的则应立即现场进行心肺复苏；并等待急救车前来救援。

　　到野外扫墓时还要小心草丛中的恙螨（恙虫幼虫），一旦被恙螨叮咬，就可能感染上恙虫病。为预防虫咬性疾病，应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖口及裤脚口，以避免皮肤暴露。

　　B 饮食篇

　　出外就餐防止胃病腹泻

　　有些家庭出游，喜欢自带熟食，或者在外野餐。专家提醒，旅途中食物最易腐败，千万注意饮食安全。出外旅游最好携带有密封包装的食品，尤其是肉类食品，比面包、饼干类食品更容易变质。

　　打开包装的食品应尽快吃完，在没有冷藏设备的情况下不要搁过夜，吃不了宁可扔掉，不要因为怕浪费而勉强吃下，或留着过后再吃。

　　在外野餐时要尽量做好手的卫生。旅途中，双手要接触许多东西，如用手扶车、点钱、抚摸动物、采花草等，所以就餐前最好用干净的活水和肥皂清洗，如果没有条件洗手，那么就不要直接用手抓食物。

　　蘑菇野菜不可乱吃

　　春季吃蘑菇和野菜是很多市民都有的习惯，殊不知对于过敏体质的人来说，野菜不能乱吃，而吃野生蘑菇中毒的事件也时有发生。

　　现在正是植物日光性皮炎易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如果市民本身就有光敏性疾病，或曾被晒伤，外出踏青时最好不要过多食入野菜，另外有红斑狼疮的患者也要特别注意。

　　不妨吃些时令菜

　　1.艾叶粑：艾叶粑又称蒿子粑，是一道传统的小吃，一般在清明节，寒食节食用。因为香蒿叶子很像辟邪的艾叶，也叫艾蒿，故可能有地方叫艾叶粑。香蒿草小，气味其实比艾叶清淡很多。艾蒿性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。能散寒除湿，温经止血。此外，用清明草做的清明团也很适合在清明左右食用。

　　2.香椿：香椿在清明节前后正是发芽的时候，所以这个时候吃正是新鲜时节。中国人食用香椿久已成习，汉代就遍布大江南北。椿芽营养丰富，并具有食疗作用，主治外感风寒、风湿痹痛、胃痛、痢疾等。

　　3.韭菜：俗话说得好，正月吃葱，三月吃韭。到了春季，吃韭菜对肝脏和肠胃健康是很有帮助的。韭菜中的膳食纤维是非常丰富的，经常食用韭菜，韭菜中的膳食纤维就可以很好地帮助我们阻止身体对胆固醇的吸收。可以有效降低血液中的胆固醇的含量。此外，韭菜又被称为壮阳菜，有着很好的补肾的效果。韭菜的好处很多，但两类人需少吃：容易反胃的人以及容易腹泻的人。

　　4.河鲜：清明前后正是螺蛳、河蚌爬出泥土的时候，所以这个时候的螺蛳和河蚌新鲜美味；还有河虾，三月黄鱼四月虾，五月三黎焖苦瓜正是这个道理。

　　5.荠菜：清明节前后的的春天干燥，肝火旺盛的人容易出现一系列上火的症状，而荠菜有健胃消食，明目养肝的功效，特别适合这个时候吃。

　　C 防病篇

　　春风拂面防过敏

　　每年清明过后因过敏就诊的患者会出现一个小高峰，有花粉过敏、枯草过敏、食物过敏等等。因此，清明时节外出踏青或扫墓，应该做好防过敏工作，对于免疫力低、过敏体质的人，尽量不要长时间待在野外。即使需要扫墓，也要做好防护措施，应戴好口罩、墨镜、遮阳伞等，选择花草树木上风方行走。回家后立即清洗鼻腔、面部，以减少花粉在面部、鼻腔滞留的时间。要注意避开引起春季花粉症的植物如：大果榆（榆科）、青杨（杨柳科）、旱柳（杨柳科）、白蜡（木犀科）、刺槐（豆科）、白桦（桦木科）等。

　　需要注意的是，无论是花粉过敏，还是其他的过敏，当症状出现时首先需要到医院进行过敏原采血检测，在明确了是否过敏及致敏原后，医生才能根据患者的具体情况确定该如何用药、如何治疗。

　　警惕流行性疾病高发

　　春天万物复苏，一派生机，但也是病毒细菌快速繁殖和传播的季节，所以春天是很多流行性疾病高发的季节，其中就包括了流行性感冒和流行性腮腺炎。

　　清明时节冷暖空气交替频繁，气温波动较大，冷热之间，人体的自身免疫力也随之降低，这时一旦遭遇病毒侵袭，就很容易发生感冒或流感。

　　春季是流感高发季节，市民出游应该避免去人多拥挤的地方。流感是一种急性呼吸道感染性疾病。勤洗手、室内勤通风换气、注意营养、保持良好体质等做法有利于预防流感等呼吸道传染病。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时，要用纸巾、手帕掩盖口鼻，预防感染他人。

　　流行性腮腺炎，也就是俗称的“痄腮”，一般在儿童和青少年当中比较常见，流腮可以通过与患者直接接触、唾液、飞沫等都可以传播。因此，家长带孩子出行一定要慎重，可以给孩子带口罩，但还是应尽量减少到人流密集的公共场所。如果家长发现自己的孩子出现一侧或双侧耳垂下肿大，同时还伴有发热、疼痛、咽喉肿痛等症状一定要及时就医。在护理上，应该避免食用刺激以及干硬食物。

　　老人要防旧疾复发

　　春季是心肌梗死、中风等疾病的高发期，有心脑血管、高血压等疾病的人，要注意控制自己的情绪，不要过度劳累或伤心，否则容易诱发心梗或中风。有精神疾病的人，更要注意心理调节，防止新疾和旧病复发。

　　此外还应谨防哮喘发作。一旦感到胸闷发紧，咽喉部有被堵塞、想咳嗽的感觉，就要尽快离开当时的环境，并且坐下来休息。患哮喘的病人，要尽量避开鲜花盛开的时候出行，同时带上必备的药物，在医生的指导下使用。（编辑：王丹 责编：雷昕 三审：李少华） 返回衡阳全搜索首页>>